随着生活水平的提高，现代人饮食习惯也发生了较大的改变。大鱼大肉、举杯畅饮也成为日常习惯。但是这也使不少人遭受到血糖飙升的挑战。那么我们应该如何控血糖呢？bwin必赢健康给您整了一份轻松控血糖的方法，赶紧学起来吧。

一、合理饮食控血糖

1、营养搭配合理：注重食物多样、比例适当、营养齐全和粗细搭配。

2、三餐定时定量：规律进食可以维持良好的消化吸收节律，促进胃肠的健康。bwin必赢健康建议一日三餐，定时定量。

3、调整进餐顺序：先摄入能量低而营养价值高的食物，推荐按着蔬菜、肉蛋、主食的顺序。

4、控制进餐速度：增加咀嚼次数，减慢进餐速度，建议用餐时间为早餐15分钟、中餐20分钟、晚餐20分钟。

5、做到食不过饱：俗语讲，若要身体安，三分饥与寒，饭吃七成饱，健康活到老。

6、饮酒要注意量：建议不饮酒，如确需饮酒，成人每日饮酒量不超过15毫升，儿童青少年、孕妇、乳母及糖尿病等慢性病患者不饮酒。

二、健康作息控血糖

1、劳逸结合：中医有“五劳所伤”之说，即久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，主张劳逸结合，有常有节。

2、适量运动：运动量因人、因时、因龄而异，找到适合自己的运动方式，有恒有序适量动。

3、充足睡眠：亥时（晚上9点到11点）三焦经最旺，此时进入睡眠，百脉可休养生息，对身体十分有益。入睡时间最好不超过晚上11点。

4、睡子午觉：相关研究表明，少于30分钟的午睡对预防冠心病是有益的，但如果午睡时间长于30分钟，会影响身体健康。

三、什么样的人群应该及早筛查糖尿病

1、成人糖尿病高危人群：有糖尿病前期史；年龄≥40岁；体重指数（BMI）≥25kg/㎡和（或）中心型肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥85厘米）；一级亲属有糖尿病史；缺乏体力活动者；有巨大儿分娩时或有妊娠期糖尿病病史的女性；有多囊卵巢综合征病史的女性；有黑棘皮病者；有高血压史，或正在接受降压治疗者等。

2、出现糖尿病典型症状人群：口干多饮、多食易饥、多尿、体重下降，除此之外，还有乏力、皮肤瘙痒、视力改变、四肢麻木、腹泻、月经失调、性功能障碍等多种表现，多与糖尿病并发症有关。

3、筛查方法：糖尿病高危人群应进行筛查。筛查方式为两点法，即空腹血糖+75克口服葡萄糖耐量试验2小时血糖。筛查结果正常者建议每3年筛查一次，筛查结果为糖尿病前期者每1年筛查一次。

四、确诊糖尿病后，还需要做哪些检查？

糖尿病是一组由多病因引起的以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，长期血糖增高，可导致大血管、微血管受损，并累及心、脑、肾、周围神经、眼底、足等出现并发症。所以确诊糖尿病后，除了检测血糖、胰岛功能以外，还需要完善其他相关检查，以明确患者代谢控制状况及并发症和伴发病的情况。